Только для Вас! Лучший кардиотренажер, орудие для сжигания калорий, а также тренажер от целлюлита!
Помню, лет 12 назад я систематически занимался со скакалкой, поскольку прочитал достаточно материала о пользе такого вида упражнений. Потом перешел на "железо" и о скакалке почему-то забыл. Но на днях решил восстановить прежние занятия, плюс поделиться с вами полезной информацией.
Итак, какая же польза может быть от занятий с этим спортивным "инструментом"?
Начнем с того, что скакалка — любимый снаряд боксеров,а вот несколько поводов полюбить ее лыжникам, теннисистам, футболистам-баскетболистам и прочим толстякам.
Прыжки со скакалкой могут сжечь до 900 ккал в час, укрепить икры, бедра, пресс и избавить от осенней депрессии. Если же вы все еще храните верность Международному Ордену Ленивцев, почитайте о пользе прыжков через скакалку для обычного взрослого человека.
Скакалка экономит время, не бойся пропрыгать всю жизнь Вы можете прыгать хоть под любимый сериал, хоть под программу «Время». Новичкам достаточно 10 минут, чтобы получить заряд бодрости, а полноценная жиросжигающая тренировка длится всего 20 минут.
Скакалка успокаивает нервы Во время прыжков вырабатываются эндорфины, ведь вы не просто движетесь, но и делаете нечто приятное и ассоциирующееся с беззаботным детством.
Скакалка сжигает действительно много калорий
Всего за 20 минут вы истратите порядка 300 ккал, а это – неучтенный кусочек торта. Прыгайте, и не бойтесь пресловутых банкетов на работе.
Скакалка укрепляет пресс Не верите? А ну-ка выпустите живот, как следует сгорбитесь и попытайтесь так попрыгать. Получилось? Наверное, вряд ли. Сделайте выводы.
Итак, какая же польза может быть от занятий с этим спортивным "инструментом"?Начнем с того, что скакалка — любимый снаряд боксеров,а вот несколько поводов полюбить ее лыжникам, теннисистам, футболистам-баскетболистам и прочим толстякам.
Прыжки со скакалкой могут сжечь до 900 ккал в час, укрепить икры, бедра, пресс и избавить от осенней депрессии. Если же вы все еще храните верность Международному Ордену Ленивцев, почитайте о пользе прыжков через скакалку для обычного взрослого человека.
Скакалка экономит время, не бойся пропрыгать всю жизнь Вы можете прыгать хоть под любимый сериал, хоть под программу «Время». Новичкам достаточно 10 минут, чтобы получить заряд бодрости, а полноценная жиросжигающая тренировка длится всего 20 минут.
Скакалка успокаивает нервы Во время прыжков вырабатываются эндорфины, ведь вы не просто движетесь, но и делаете нечто приятное и ассоциирующееся с беззаботным детством.
Скакалка сжигает действительно много калорий
Всего за 20 минут вы истратите порядка 300 ккал, а это – неучтенный кусочек торта. Прыгайте, и не бойтесь пресловутых банкетов на работе.
Скакалка укрепляет пресс Не верите? А ну-ка выпустите живот, как следует сгорбитесь и попытайтесь так попрыгать. Получилось? Наверное, вряд ли. Сделайте выводы.
Скакалка — лучший тренажер от целлюлита
Большинство из тех, кто следит за своей фигурой или постоянно борется с лишним весом, знают, что избыточные жировые запасы и целлюлит - вовсе не одно и то же. Для похудения мы обычно делаем упор на разгрузочные диеты.
При борьбе с целлюлитом в первую очередь рекомендуется уделить внимание специальным антицеллюлитным процедурам. Но всем ясно, что в том и в другом случае не обойтись без физических упражнений. Причем совершенно не обязательно выискивать какие-то экзотические виды тренировок, чтобы решить эти проблемы.Даже такой простой вещи, как скакалка, для похудения и устранения целлюлита вполне достаточно.
Если ваши мышцы постоянно находятся в хорошем тонусе, то отложение жировых клеток под кожей будет происходить намного медленнее. Прыжки через скакалку также улучшают кровообращение и ускоряют лимфоток, что является важным условием для избавления от целлюлита.
Всем известно, что любимое место целлюлита – бедра, ноги, ягодицы. Он, конечно, может «вылезть» и в других местах, но эти играют важную роль в вынашивании ребенка, поэтому именно здесь целлюлит проявляется во всей красе. В первую очередь стоит упражнять именно ноги.
Если вы будете использовать скакалку для похудения и от целлюлита, то в качестве дополнительного бонуса можете смело рассчитывать также на укрепление сердечно-сосудистой системы. Прыжки со скакалкой, по мнению специалистов, - прекрасный кардиотренинг.
Важную роль играют правильность выбора скакалки и техника прыжков. Прыгая, вы должны держать спину прямо, в строго фиксированном положении. Локти необходимо прижать к телу. Таким образом, во время прыжка вы будете только вращать скакалку кистями и пружинить ногами во время отрыва от пола и приземления.
Правильная длина скакалки поможет работать в оптимальном режиме, напрягая именно те мышцы, которые требуются.
Дополнительные функции могут помочь вам увеличить нагрузку или сосчитать количество потраченных калорий. Для этого существуют соответственно скакалки с дополнительным утяжелением и со встроенным счетчиком калорий.
Для того чтобы определиться с длиной, необходимо знать свой рост. Длина скакалки при этом определяется следующим образом:
при росте менее 152 см длина скакалки должна быть 210 см;
Большинство из тех, кто следит за своей фигурой или постоянно борется с лишним весом, знают, что избыточные жировые запасы и целлюлит - вовсе не одно и то же. Для похудения мы обычно делаем упор на разгрузочные диеты.
При борьбе с целлюлитом в первую очередь рекомендуется уделить внимание специальным антицеллюлитным процедурам. Но всем ясно, что в том и в другом случае не обойтись без физических упражнений. Причем совершенно не обязательно выискивать какие-то экзотические виды тренировок, чтобы решить эти проблемы.Даже такой простой вещи, как скакалка, для похудения и устранения целлюлита вполне достаточно.
Если ваши мышцы постоянно находятся в хорошем тонусе, то отложение жировых клеток под кожей будет происходить намного медленнее. Прыжки через скакалку также улучшают кровообращение и ускоряют лимфоток, что является важным условием для избавления от целлюлита.
Всем известно, что любимое место целлюлита – бедра, ноги, ягодицы. Он, конечно, может «вылезть» и в других местах, но эти играют важную роль в вынашивании ребенка, поэтому именно здесь целлюлит проявляется во всей красе. В первую очередь стоит упражнять именно ноги.
Если вы будете использовать скакалку для похудения и от целлюлита, то в качестве дополнительного бонуса можете смело рассчитывать также на укрепление сердечно-сосудистой системы. Прыжки со скакалкой, по мнению специалистов, - прекрасный кардиотренинг.
Важную роль играют правильность выбора скакалки и техника прыжков. Прыгая, вы должны держать спину прямо, в строго фиксированном положении. Локти необходимо прижать к телу. Таким образом, во время прыжка вы будете только вращать скакалку кистями и пружинить ногами во время отрыва от пола и приземления.
Правильная длина скакалки поможет работать в оптимальном режиме, напрягая именно те мышцы, которые требуются.
Дополнительные функции могут помочь вам увеличить нагрузку или сосчитать количество потраченных калорий. Для этого существуют соответственно скакалки с дополнительным утяжелением и со встроенным счетчиком калорий.
Для того чтобы определиться с длиной, необходимо знать свой рост. Длина скакалки при этом определяется следующим образом:
при росте менее 152 см длина скакалки должна быть 210 см;
при росте менее 176 см – 250 см;
при росте менее 183 см – 280 см;
при росте больше 183 см – 310 см.
В случае заболеваний сердечнососудистой системы, перед тем как браться за скакалку, нужно обязательно посоветоваться с кардиологом.
Скакалка в тренировочных программах известных боксеров:
Рой Джонс – 25 минут скакалки с перерывом в одну минуту. Постоянная скорость.
Майк Тайсон – 20 минут прыжков на скакалке. Перерыв одна минута.
Рикки Хаттон – 10 минут (разогрев без остановок)
Леннокс Льюис – 12-30 минут (постепенно увеличивая временную нагрузку)
Крис Берд – 20 минут с минутным отдыхом.
Мухаммед Али – 20 минут, никогда на одном месте, смена упражнений.
В случае заболеваний сердечнососудистой системы, перед тем как браться за скакалку, нужно обязательно посоветоваться с кардиологом.
Скакалка в тренировочных программах известных боксеров:
Рой Джонс – 25 минут скакалки с перерывом в одну минуту. Постоянная скорость.
Майк Тайсон – 20 минут прыжков на скакалке. Перерыв одна минута.
Рикки Хаттон – 10 минут (разогрев без остановок)
Леннокс Льюис – 12-30 минут (постепенно увеличивая временную нагрузку)
Крис Берд – 20 минут с минутным отдыхом.
Мухаммед Али – 20 минут, никогда на одном месте, смена упражнений.
Не болейте - будьте здоровы и счастливы !
С уважением - Олег Назаренко!
Комментариев нет:
Отправить комментарий