Здоровый диетический завтрак

«Завтрак съешь сам» – гласит народная мудрость. И это действительно верное утверждение. Ведь завтрак заряжает энергией на весь день. Но многие девушки в погоне за красивым телом, постоянно сидят на всевозможных диетах и сознательно лишают себя такого важного приёма пищи.

Для того чтобы иметь красивое тело без жировых отложений, совсем не обязательно отказываться от еды и питаться одной зеленью и водой, а уж отказ от завтрака наоборот может привести к обратному эффекту. Постоянное чувство голода провоцирует срыв и как следствие переедание и лишний вес, а также человек, сидящий на диете и вынужденный себе отказывать в лакомствах, находится в состоянии хронической усталости и депрессии.
Источник: http://nashalady.com/

Поэтому не стоит отказывать себе в удовольствии поесть, просто всё должно быть в меру и строиться по принципу правильного питания, а именно замены вредных продуктов на полезные, низкокалорийные. Так что нет необходимости себя лишать завтрака, наоборот завтрак надолго подарит ощущение сытости.
Предлагаю вашему вниманию несколько идей вкусного диетического завтрака, полезного для фигуры и здоровья:
1. Блинчики. Да именно, на диете можно кушать и блинчики, главное правильно их приготовить: 1 куриное или 2 перепелиных яйца; ст. ложка теплой воды; ст.л. кукурузного крахмала; ст.л. кремообразного творога 0 % жирности. Всё взбить венчиком, выпекать как обычные блины на сухой сковороде с керамическим покрытием. В качестве начинки можно использовать фрукты или низкокалорийный сыр с ветчиной из индейки, натертых на мелкой тёрочке. Завернуть блин в трубочку и подогреть на сковороде под крышкой или в микроволновке до расплавления сыра.

Также к блинчикам можно падать с низкокалорийным кремообразным творогом добавив к нему мёд ½ ч.л. или чеснок и зелень. Стакан зеленого чая с лимоном. Входящий в состав кукурузный крахмал обладает способностью питать нервные клетки, насыщен витамином PP минеральными веществами – калий, фосфор, кальций.
2. Зерненный творог с зеленью. Хлебец с ягодным джемом. Зеленый чай с мятой без сахара. Думаю, описание пользы для организма потребления творога не имеет нужды, а в сочетании с зеленью он становится мега полезным завтраком. Для худеющих же обезжиренный творог – это палочка выручалочка – быстро насыщает, прекрасная основа для кулинарных шедевров и минимум калорий.
3. Каша овсяная на воде с сухофруктами и орешками (в небольшом количестве) или мёдом и кокосовой стружкой, или с ягодами. Фруктовый чай без сахара. Такой завтрак надолго сохранит чувство сытости, обеспечит энергией за счет большого содержания клетчатки и большого количества витаминов и микроэлементов необходимых человеку (А,Е,В₁В₂В₆, хром, железо, кальций, фосфор и т.д.)

4. Фруктово-ягодный салатик, заправленный греческим йогуртом с ½ ч.л. мёда. Или вместо салатика стакан овощного или фруктового смузи. Входящие в состав таких полезных коктейлей и салатов фрукты и овощи не только насытят, но и улучшат работу ЖКТ, избавят от токсинов и зарядят энергией на весь день. Главное правильно подобрать сочетание овощей и фруктов, рецептов приготовления в интернете достаточно много.
5. Пара бутербродов из цельнозернового хлеба с разной начинкой: творог с зеленью, тонкий кусочек запечной индейки со специями, с листиком салата и огурцом. Чай с клубникой и имбирем. Продукты из цельного зерна чрезвычайно полезны для человека в особенности для тех у кого имеются проблемы с ЖКТ, волокна, содержащиеся в таком хлебе работают как щётка для кишечника, помогая, избавится от токсинов. Хорошо такой хлеб справляется с проблемой повышенного уровня холестерина в крови и анемии.
На самом деле вариантов может быть ещё великое множество, главное фантазия и желание иметь здоровый организм и стройное тело. Так что кушайте и худейте!

Источник: http://nashalady.com/

                                                                       С уважением - Олег Назаренко!